Starke Brust und Arme
- Presse die Faust der einen Hand auf Magenhöhe, in die Handfläche der anderen. Spanne dabei Brust & Arme an.
- Presse die Fäuste, wie auf der Abbildung gezeigt, aufeinander. Spanne dabei Arme & Schultern an.
- Wiederhole Übung Nr. 2 & wechsele dabei die Handhaltung.
Halte die volle Muskel-Anspannung für 30 – 40 Sekunden. Atme dabei gleichmäßig weiter.
Dies ist ein Mini-Sling-Workout – Du benötigst eine kleine stabile Schlaufe von ca. 10 cm Durchmesser.
- Hebe die Mini-Sling mit gestreckten Armen auf Herzhöhe. Sie sie auseinander & spanne dabei Arme, Schultern & Rücken an.
- Hebe die Mini-Sling Überkopf & ziehe sie auseinander. Spanne dabei Arme & Rücken an.
- Halte die Mini-Sling auf Höhe deines Unterbauches & ziehe sie auseinander. Spanne dabei Arme, Brust & Schultern an.
Halte die volle Muskel-Anspannung für 30 – 40 Sekunden. Atme dabei gleichmäßig weiter.
Starker Oberkörper (Mini-Sling-Workout)
Starker unterer Rumpf
- Presse deine Fäuste gegen deinen äußeren Unterbauch & spanne dabei deinen gesamten Rumpf an.
- Presse deine Handfläche gegen deinen Beckenkamm. Ziehe das Becken nach oben & drücke deine Hand nach unten. Spanne dabei deinen seitlichen Rumpf an.
- Wiederhole Übung Nr. 2 auf der anderen Körperhälfte.
Halte die volle Muskel-Anspannung für 30 – 40 Sekunden. Atme dabei gleichmäßig weiter.